HIIT er træning i intervaller ved høj intensitet. Vi veksler mellem forskellige, kendte øvelser, herunder både øvelser for kredsløb og styrke.

Der trænes typisk i intervaller á 20, 30 og 40 sekunders varighed med efterfølgende korte pauser. Derudover vil cirkeltræning også være på programmet.

I træningen benyttes primært egen kropsvægt, men også redskaber, f.eks. sjippetov, vægtstænger og håndvægte.

HIIT er et hold, hvor alle kan være med, idet træningen er bygget op med øvelser, der kan udføres på flere niveauer.